DIASTASI LIBERA
- 8 Sezioni
- 56 Lessons
Iniziamo da qui
Livello base (settimana 1 e 2)
Livello intermedio (settimana 3)
- Introduzione al livello intermedio
- 01 | Attivazione a tavolino con palla
- 02 | Attivazione in quadrupedia con spinta della gamba e palla
- 03 | Conchiglia con palla
- 04 | Plank laterale
- 05 | Spinte su sedia in ginocchio
- 06 | Caduta laterale gamba con palla
- 01 Defaticamento | Rotazioni a candelabro
- 02 Defaticamento | Espansioni del diaframma
- 03 Defaticamento | Vacuum addominale
Livello intermedio (settimana 4)
- 01 | Caduta delle gambe a tavolino
- 02 | Quadrupedia con braccia
- 03 | Ponte in tenuta
- 04 | Posizione dell'orso
- 05 | Elastico in spinta in ginocchio
- 06 | Discesa delle anche da supina
- 07 | Plank alto su sedia
- 01 Defaticamento | Respirazioni diaframmatiche posteriori
- 02 Defaticamento | False inspirazioni toraciche
- 03 Defaticamento | Rotazioni del tronco in quadrupedia
Livello intermedio (settimana 5)
- 01 | Bicicletta con palla
- 02 | Ponte con sollevamento gambe
- 03 | Spinta con manubri in ginocchio
- 04 | Carico eccentrico a tavolino
- 05 | Plank alto mantenimento
- 06 | Plank laterale con spinta manubri
- 07 | Discesa gamba in squadra meziere
- 01 Defaticamento | Ipopressiva da sdraiata
- 02 Defaticamento | Squadra meziere a muro
Livello avanzato (settimana 6 e 7)
- Introduzione al livello avanzato
- 01 | One hundred
- 02 | Ponte dinamico con spinta
- 03 | Arciere in ginocchio
- 04 | Squat a muro
- 05 | Side plank dinamico
- 06 | Marcia sul posto
- 07 | Hip thrust
- 08 | Barchetta in tenuta
- 09 | Discesa in eccentrica da supino
- 10 | Affondi con manubri
- 01 Defaticamento | Estensioni toraciche da supino
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Scheda Allenamento in PDF
La diastasi non è solo una questione di "muscoli deboli", o di "pancia sempre gonfia".
La diastasi impatta fortemente sulla vita psicologica della donna e sulla sua autostima: non sentirsi libere di vestirsi come si vuole, non piacersi allo specchio, sentirsi insicure nella propria intimità, sviluppare problematiche come incontinenza o prolasso...questi sono solo alcuni dei "pesi invisibili" con cui le donne, in seguito al parto, devono convivere nella quotidianità.
Noi donne, abituate al sacrificio e spesso incapaci di lottare per i nostri spazi, ci facciamo bastare i ritagli di tempo.
Questo videocorso nasce con l'intento di arrivare ad ogni donna che voglia lavorare sulla propria diastasi addominale direttamente da casa: rendere la riabilitazione di facile accesso a tutte le donne è la mia più grande missione. Nella semplicità e nei gesti di ogni giorno, c'è la chiave per la vera cura.
Un metodo che unisce esercizio attivo, respirazione, postura e consigli pratici di gestione della vita quotidiana.